چند نرمش در روز انجام دهیم؟
به ازای هر نیم ساعت که بیدار هستیم؛ 20 دقیقه نشستن، 8 دقیقه ایستادن و 2 دقیقه نرمش انجام می‌دهیم که به آن قانون 2-28 گفته می‌شود.
حرکات تقویت عظلات گردن:
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
تمرین اول
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
تمرین دوم
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
تمرین سوم
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
تمرین چهارم
تمرین ششم
حرکات تقویت عضلات بالاتنه:
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
تمرین اول
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
تمرین دوم
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
تمرین سوم
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
تمرین چهارم
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
تمرین پنجم
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
تمرین ششم
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
تمرین هفتم
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
تمرین هشتم
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
تمرین نهم
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
تمرین دهم
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
تمرین یازدهم
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
تمرین دوازدهم
حرکات تقویت عضلات مرکزی:
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
تمرین اول
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
تمرین دوم
حرکات تقویت عضلات پایین تنه:
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
پایین تنه
تمرین اول
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
پایین تنه
تمرین دوم
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
پایین تنه
تمرین سوم
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
پایین تنه
تمرین پنجم
Please enter a valid video URL.
The URL can point to any video file or a Youtube video.
پایین تنه
تمرین ششم
پایین تنه
تمرین هفتم
پایین تنه
تمرین هشتم